Statul așezat a fost descris ca noul fumat și mulți oameni îl consideră a fi mai dăunător pentru corpul nostru. Șezatul excesiv este asociat cu obezitatea și bolile cronice precum diabetul, hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare. viaţă. Stăm la serviciu, la navetă, în fața televizorului. Chiar și cumpărăturile pot fi făcute din confortul scaunului sau al canapelei. Dieta slabă și lipsa exercițiilor fizice exacerbează problema, al cărei impact poate depăși sănătatea fizică – s-a demonstrat că anxietatea, stresul și depresia cresc din cauza stării excesive pe scaun.
„Stație de lucru activă” este un termen folosit pentru a descrie un birou care vă permite să comutați din poziția șezut ori de câte ori simțiți că este necesar. Birourile în picioare, convertizoarele de birou sau birourile pentru banda de alergare sunt considerate cele mai bune pentru ergonomie și productivitate. Soluțiile mai puțin sănătoase din punct de vedere ergonomic includ biciclete de birou, birouri de biciclete și diverse aranjamente de bricolaj. Primele au crescut în popularitate în ultimii ani, deoarece oferă lucrătorilor de birou o soluție fiabilă și durabilă pentru boala șezut prin reducerea semnificativă a numărului de ore petrecute pe scaun.
Cercetările arată că stațiile de lucru active au un impact pozitiv asupra obezității, durerilor de spate, circulației sângelui, perspectivei mentale și productivității. Studiile și sondajele observaționale sugerează că o stație de lucru activă poate crește activitatea fizică, poate îmbunătăți indicatori de sănătate, cum ar fi greutatea, glicemia și confortul. niveluri, crește implicarea, crește productivitatea și contribuie la fericirea lucrătorilor. Ghidurile British Journal of Sports Medicine recomandă să stați în picioare timp de 2-4 ore în timpul zilei de lucru pentru a beneficia de beneficiile stațiilor de lucru active.
1. Soluție pentru obezitate
Obezitatea este cea mai mare problemă de sănătate publică la nivel mondial. Potrivit Centers of Disease Control and Prevention, bolile legate de obezitate costă sute de miliarde de dolari în cheltuieli medicale în fiecare an numai în Statele Unite.5 Și în timp ce programele de sănătate publică pentru obezitate sunt numeroase, adoptarea stațiilor de lucru active în birourile corporative ar putea fi cea mai eficientă soluție pur și simplu pentru că pot fi folosite cu ușurință în fiecare zi.
Studiile arată că birourile de alergare pot fi esențiale în intervenția în obezitate, deoarece cresc consumul zilnic de energie.6 Mersul pe jos ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge la persoanele pre-diabetice și la îmbunătățirea altor indicatori de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și colesterolul.
În plus, 100 de calorii cheltuite pe oră pot duce la o pierdere în greutate de 44 până la 66 de lbs pe an, cu condiția ca echilibrul energetic să fie constant (aceasta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi). Studiile au descoperit că necesită doar 2 până la 3 ore pe zi mergând pe o bandă de alergare la o viteză de doar 1,1 mph. Acesta este un impact semnificativ pentru lucrătorii supraponderali și obezi.
2. Reducerea durerilor de spate
Durerea de spate este unul dintre cele mai frecvente motive pentru lipsa de muncă, iar durerea de spate este principala cauză de dizabilitate la nivel mondial, potrivit Asociației Americane de Chiropractice. Jumătate dintre toți lucrătorii americani recunosc că se confruntă cu dureri de spate în fiecare an, în timp ce statisticile arată că 80% din populație va suferi o problemă de spate la un moment dat în viață.
Potrivit Centrului Canadian pentru Sănătate și Siguranță Ocupațională, stând ore în șir cu o postură proastă poate exacerba durerea de spate, deoarece împiedică fluxul sanguin și pune un stres suplimentar asupra coloanei lombare.9 Cu un birou în picioare, puteți limita timpul de ședere, puteți întinde și strângeți-vă pentru a promova circulația sângelui în timp ce efectuați sarcini precum răspunderea la un apel, precum și îmbunătățirea posturii.
De asemenea, statul în picioare și mersul pe jos pot îmbunătăți echilibrul muscular prin întărirea mușchilor și ligamentelor din partea inferioară a corpului și crește densitatea osoasă, rezultând oase puternice și sănătoase.
3. Îmbunătățirea circulației sanguine
Circulația sângelui joacă un rol important în menținerea sănătoase a celulelor corpului și a organelor vitale. Pe măsură ce inima pompează sângele prin sistemul circulator, acesta se deplasează prin tot corpul, eliminând deșeurile și aducând oxigen și nutrienți fiecărui organ. Activitatea fizică promovează și îmbunătățește circulația sângelui care, la rândul său, ajută organismul să mențină tensiunea arterială și nivelul pH-ului și să stabilească temperatura centrală a corpului.
În termeni practici, dacă stați în picioare sau, mai bine, vă mișcați, este posibil să aveți o vigilență crescută, tensiune arterială stabilă și căldură în mâini și picioare (extremitățile reci pot fi un semn de circulație deficitară).10 Rețineți că circulația sanguină deficitară poate fi, de asemenea, un simptom al unei boli grave, cum ar fi diabetul sau boala Raynaud.
4. Perspectivă mentală pozitivă
S-a dovedit că activitatea fizică are un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și asupra minții. Cercetătorii au descoperit că lucrătorii care se confruntă cu concentrare scăzută, neliniște și plictiseală la locul de muncă raportează o creștere a vigilenței, concentrării și a productivității generale atunci când li se oferă posibilitatea de a sta în picioare.
Sondajele arată că mai mult de jumătate dintre angajații de birou nu le place sau chiar urăsc să stea toată ziua. Și, deși aproape o treime recurge la navigarea pe web și pe rețelele sociale, mai mult de jumătate dintre lucrătorii chestionați preferă pauze active, cum ar fi mersul la baie, să ia băutură sau mâncare sau să vorbească cu un coleg.
S-a constatat, de asemenea, că șederea crește anxietatea și stresul. Un studiu a găsit chiar o legătură între activitatea fizică scăzută și depresie. Postura proastă poate contribui la o stare observată numită „apnee de ecran”. Cunoscută și sub denumirea de respirație superficială, apneea pe ecran îți trimite corpul într-un mod constant de „luptă sau fugă”, ceea ce poate exacerba anxietatea și stresul. În plus, s-a dovedit că o postură bună atenuează depresia ușoară până la moderată, crește nivelul de energie, reduce frica în timpul îndeplinirii unei sarcini stresante și îmbunătățește starea de spirit și stima de sine.
Exercițiile fizice și creșterea activității fizice generale sunt incluse în cele mai recunoscute linii directoare de sănătate și bunăstare dintr-un motiv. S-a demonstrat că reduc absenteismul, îmbunătățesc starea de bine și ajută la gestionarea stresului. 15 Inactivitatea fizică poate duce la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce vă poate afecta vasele de sânge, inima și rinichii, precum și poate duce la hipertensiune arterială cronică.
Cercetarea științifică sprijină utilizarea unei stații de lucru active. Lucrătorii în picioare raportează energie și satisfacție crescute, dispoziție, concentrare și productivitate îmbunătățite. Un studiu a constatat că mersul pe jos la un birou cu banda de alergare are un efect benefic întârziat asupra memoriei și atenției. S-a demonstrat că atenția și memoria subiecților se îmbunătățesc ușor după mersul pe o bandă de alergare.
5. Speranța de viață crescută
Este bine stabilit că creșterea activității fizice reduce riscul de a dezvolta boli cronice legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip II, bolile coronariene și sindromul metabolic. De asemenea, s-a dovedit că rămânerea activă reduce șansa de atac de cord, accident vascular cerebral, osteoporoză și artrită.
O serie de studii sugerează că există o corelație între scăderea timpului de sedentarism și creșterea speranței de viață. Într-un studiu, subiecții al căror timp de ședere a fost redus la mai puțin de 3 ore pe zi au trăit cu doi ani mai mult decât omologii lor.
În plus, cercetările în domeniul sănătății au demonstrat că stațiile de lucru active reduc numărul de zile de boală în rândul lucrătorilor de birou, ceea ce înseamnă, de asemenea, că rămânerea activă la locul de muncă poate reduce costurile generale ale asistenței medicale.
Ora postării: 08-sept-2021